Spinningøkter online: apper, utstyr og treningstips
I dagens tilkoblede verden kan du gjøre mye hjemmefra, som å kjøre instruktørledede spinningøkter online. Treningsøktene strømmes live, men det går også an å velge ferdig innspilte spinningprogrammer on demand. I denne guiden får du vite mer om gode apper og hvilket sykkelutstyr som trengs eller gjør treningen morsommere.
Direktesendte spinningøkter har den fordelen at det kan være lettere å presse seg hardere. Instruktørens peppende ord, den pumpende musikken og vissheten om at andre kjører den samme økten samtidig får oss til å ta i litt ekstra på spinningsykkelen hjemme.
1. Zwift
Vil du at innendørssyklingen skal føles som å sykle ute, er Zwift et utmerket alternativ. Appen tilbyr over 1 000 ulike ritt gjennom steder som New York City, de sveitsiske Alpene og mayaruinene, og du kan følge treningsplaner laget av trenere eller bare ta en avslappet tur på egen hånd.
Det som gjør Zwift ekstra motiverende, er muligheten til å konkurrere mot andre brukere i sanntid. Under hver økt ser du andre syklister på banen, og du kan sammenligne fart, watt, plassering og tid direkte på skjermen. Det finnes alt fra spontane spurter til organiserte ritt der du måler deg mot både venner og tusenvis av andre deltakere verden over.
2. Equinox+ (SoulCycle)
Equinox+ ble lansert i mars 2020 og tilbyr spinningtimer på 30 og 45 minutter med SoulCycle-instruktører, i tillegg til løpetrening fra Precision Run og styrkeøkter ledet av Equinox-trenere. Appen har også yoga, meditasjon og restitusjonstimer.
3. AARMY
Da Akin Akman måtte stenge AARMY-studioet sitt på grunn av covid-19, tok han de berømte spinningtimene sine på nett via Instagram Live. AARMY-appen tilbyr en mengde ulike treningsøkter fra forskjellige trenere og coacher, blant annet bootcamp-økter og sykkelturer på idrettsutøvernivå.
4. CycleBar Go
Da CycleBars studioer stengte under karantenen, flyttet de tilbudet sitt på nett gjennom appen CycleBar Go. Du kan delta direkte fra telefonen eller nettbrettet i fullskjermvideo for en helhetlig og oppslukende opplevelse. Appen gir tilgang til hundrevis av treningsøkter basert på dine personlige treningsmål.
5. CardioCast (tidligere CycleCast)
CardioCast ble lansert i 2015 og har blitt en favoritt blant spinningentusiaster. Appen tilbyr sykkeløkter på 25, 30 og 45 minutter ledet av instruktører i verdensklasse, og har siden den gang blitt utvidet med økter innen løping, sykling, roing og mer.
6. Studio Sweat OnDemand
Dette er en annen allsidig app som tilbyr ulike spinningøkter. Du kan bruke hvilken som helst sykkel, strømme på TV-en eller en smartenhet, og velge å laste ned spinningøkter à la carte. Appen tilbyr også helkroppstrening med HIIT og yogaøkter.
7. Peloton
Den mest kjente tjenesten er nok likevel Peloton. Der finnes det et vell av spinningøkter du kan kjøre sammen med proffer og amatører fra hele verden.
Peloton selger sin egen spinningsykkel i to varianter (Peloton Bike og Bike+), men du kan bruke et annet merke om du vil. Treningsappen kan kjøpes uansett, og den finnes som gratisversjon de første 30 dagene.
Koblet til Peloton-appen får du instruksjoner fra de dyktige spinninginstruktørene deres, som velger låtene og holder riktig rytme. For deg som tråkker er det da viktig å lære seg å tråkke til rytmen. Tilpass giret og motstanden slik at du klarer å holde riktig kadens.
Uansett hvilken treningsapp du velger, er det viktig å være forberedt og ha gjort riktige innstillinger på spinningsykkelen. Forskjellen mellom feil og optimalisert innstilling er stor når det gjelder effekten du får ut. Skal du kjøre et event på Zwift, vil du jo ikke havne bakpå på grunn av dårlige innstillinger?
