Still inn spinningsykkelen riktig

Det er viktig at du har stilt inn den nyinnkjøpte spinningsykkelen riktig. Er den ikke riktig justert, får du ikke maksimalt utbytte av treningen, og i verste fall kan det føre til feilbelastning. Det enkleste er å begynne stående på gulvet ved siden av sykkelen.

Innstilling av setet

En god tommelfingerregel er at setet skal være i høyde med hoftekammen når du står ved siden av sykkelen. Finjuster deretter når du sitter på sykkelen. Beinet skal aldri være overstrukket i kneleddet. Når du står opp og tråkker, skal beinet være lett bøyd. Må du vippe til den ene siden, står setet for høyt.

I tillegg til å justere setet i høyden har de fleste spinningsykler også mulighet for å justere setet forover og bakover. Her er det lengden på overkroppen din som avgjør posisjonen. Prøv deg fram til du finner en avslappet posisjon der skuldrene er avslappede og armene lett bøyde.

Styret på spinningsykkelen

Styret skal være i samme høyde som setet eller litt over. Har du problemer med ryggen, bør du sette styret cirka 3–5 cm over setehøyden. Akkurat som med setet kan du justere styret forover og bakover. Målet er avslappede skuldre og lett bøyde armer.