Slik kan du trene bort magen hjemme
En kroppsdel som mange vil ha kontroll på, er magen. Enten synes du den er for tykk og buler ut, eller så er den for flat og uten muskler. I denne artikkelen har vi lagt vekt på øvelser for deg som vil trene bort magen hjemme, altså som kanskje har litt for mye fett rundt midjen.
Først og fremst må vi likevel klargjøre hva det egentlig betyr å trene bort magen. Vi får anta at det for de fleste rett og slett handler om å forbrenne mer fett.
Det er vanskelig å få til med mageøvelser alene, så legg mye vekt på å øke forbrenningen din. Hvis forbrenningen overstiger kaloriinntaket, vil kroppen over tid kvitte seg med overskuddet som ligger lagret som fett på magen.
Mageøvelser uten vekter hjemme
Det er lurt å ha en basis av øvelser som ikke krever noe utstyr som vekter, manualer eller maskiner.
En enkel øvelse er situps, og den kan du gjøre liggende på gulvet, i sengen eller i sofaen. Den beste magetreningen er den som faktisk blir gjennomført, så hvorfor ikke prøve å få inn en ny rutine i hverdagen?
Treningstips 1: Tren magen i sengen og ta noen situps når du har våknet, før du står opp.
En annen enkel mageøvelse som heller ikke krever vekter, er planken. Det er en statisk øvelse som treffer de dype magemusklene, og de er en viktig del av det vi kaller core.
En god core gir mange positive effekter på annet, som holdning, og kan hjelpe mot ryggplager som mange med stillesittende kontorjobb sliter med.
Vil du gjøre planken litt mer dynamisk, kan du skaffe deg et hjul med håndtak som kalles ab wheel.
Den tredje øvelsen vi vil foreslå for å trene bort magen, er liggende beinhev. Det er en mageøvelse som kan bli skikkelig tung hvis du utfører den med helt rette bein.
Tren magen med vektmotstand
Når du har kommet et stykke på vei med å bygge styrke i magemusklene, kan du få behov for å legge på vekter. Det finnes flere måter å skape vektmotstand på, og du kan bruke dem i alle de enkle mageøvelsene vi har tipset om ovenfor.
Det finnes for eksempel vektvester der du kan justere vekten. Vi har gitt flere eksempler på slike vektvester, og du kan også ta dem på deg når du går turer for å øke pulsen litt og dermed øke forbrenningen. Det er også en viktig del av det å bli kvitt unødvendige kilo og trene bort fettet på magen.
Treningstips 2: Øk forbrenningen ved å bære en vektvest når du går tur eller rusler rundt hjemme. Små endringer over lang tid har stor effekt!
Magemaskiner hører også til denne typen treningsmetoder for å øke magestyrken. Enkelte synes det er vanskelig å legge seg ned på gulvet og gjøre ulike gymnastiske øvelser. Da kan en magemaskin være en enklere måte å trene magemusklene på.
-
i
Impulse Abdominal IT9514, Styrkeapparat - Mage
41900 kr
Les mer herIT9514 er en maskin som hovedsakelig trener magemusklene. Rammeverket på IT95 er laget av 3 mm stål. Alle deler av rammen er pulverlakkert i doble lag og overflatebehandlet for å gi økt motstand mot svetteangrep. På toppen av det kraftige vektmagasinet er det en mikrovekt på 2,25 kg for finjustering -
i
TECA Abdominal, Styrkeapparat - Mage
49990 kr
Les mer herIsotonisk maskin som muliggjør funksjonell trening i oppreist posisjon og stimulerer magemusklene (rette og skrå), noe som gjør det mulig å trene kroppens sentrale del samtidig som negative belastninger på nakke- og korsryggområdet, som ofte oppstår ved klassisk trening i liggende posisjon, eliminer
Trene for flat mage eller sterk mage?
En flat mage er ikke det samme som en sterk mage. Når du gjør de mageøvelsene vi har gått gjennom, og samtidig jobber med vektnedgang, vil magen med tiden gå fra å være tykk til å bli flat.
Styrken får du på kjøpet!
Derimot er det neppe riktig trening for en såkalt sixpack. For å trene deg til det må du jobbe med å få musklene til å øke i volum. En sixpack er nok likevel ikke det du hadde i tankene da du kom hit for å lese om å trene bort magen.
Dette skjer hvis du gjør 100 situps om dagen hjemme
Situps er en omdiskutert mageøvelse, og det finnes en god del søk og videoer om hva som skjer når man gjør 100 situps om dagen.
For å kunne beskrive det må vi først avklare om det handler om totalt 100 stykker fordelt utover dagen, eller om det er 100 på rad. Uansett hva svaret er, kan nok de fleste være enige om at det er imponerende å holde en slik rutine i gang - kudos til deg som klarer det!
Klarer du 100 situps på rappen, har du god utholdenhet i magemusklene. Det betyr samtidig at du ikke lenger får noen styrketrening ut av den øvelsen. Vil du bli sterkere, må du øke motstanden og kanskje ta i bruk vekter eller bytte øvelse.
