Maskiner for å trene innsiden og utsiden av låret
Å trene innside og utside lår i maskin er enkelt og effektivt, fordi treningsapparatet gjør at du kan konsentrere deg om de riktige musklene uten å måtte tenke på balansen. To maskiner brukes ofte til dette: abduktor- og adduktormaskinen.
Treningsmaskiner for indre og ytre lårmuskler
-
i
Gymstick Home Gym 4.0, Multigym
SALG
Gymstick Home Gym 4.0 er et topp moderne multigym for hjemmetrening som gjør det mulig å trene hele kroppen på en komfortabel måte med en enkelt maskin. Vektstabelen tilbyr opptil 102 kg motstand, og gir mye vekt og justerbarhet selv for mer erfarne løftere. Ekstremt robust stålramme og et stålhus f -
i
MAXXUS SmartGym H1, Multigym
39999 kr
Les mer herEn kabelmaskin i singeluppsättning som har en höjd på 197cm. Vanligtvis ser du dessa kabelstationer i par, uppsättning om två, på gymmet där båda kabelstationerna används antingen var för sig eller tillsammans. Givetvis fungerar det också minst lika bra med denna om du köper två stycken men den sälj -
i
Master Fitness Multigym X5
SALG
Modellen X5 er et kompakt multigym som på liten plass tilbyr mange viktige øvelser med mulighet for å trene både overkropp og underkropp, samt mage og rygg. Vektmagasinet består av hele 90 kg – i solide jernplater. Rundt vektmagasinet er det et metallbeskyttelsesdeksel som, i tillegg til å gi et sol -
i
CENTR Bodyweight Gym, Multigym
SALG
Dette innovative, multifunksjonelle hjemmegymmet gir en komplett trening for overkropp og underkropp i et kompakt design. Centr Body Weight Home Gym bruker din egen kroppsvekt til motstandstrening i stedet for tradisjonelle vekter. Det er kraftig, men nesten lydløst, da det ikke er noen vektplater s -
i
Hammer Sport Autark 8.0, Multigym
27990 kr
Les mer herHøydejusterbart dobbel kabelføringssystem Plassbesparende design Multi-grip pull-up bar Omfattende utvalg av tilbehør 2 uavhengige vektblokker på 80 kg hver Kraftpakke for effektiv hjemmetrening Få Autark 8.0 - kraftstasjonen som tar hjemmetreningsstudioet ditt til neste nivå. Med sitt allsidige dob -
i
Finnlo Autark 6600, Multigym
SALG
Den multifunksjonelle treningsmaskinen av studiokvalitet, med ”Kraft-Turbo” for profesjonell fitness og styrketrening hjemme. Med integrert Ab & Backtrainer for effektiv og sunn trening av mage- og ryggmuskulatur. Med benstrekker-/benbøyfunksjon, separat butterflyenhet og en 160 graders roterbar
I en abduktormaskin (maskin for utsiden av låret) sitter du med beina samlet og presser dem utover mot motstanden. Denne bevegelsen kalles abduksjon og styrker blant annet gluteus medius og andre deler av setemusklene.
I en adduktormaskin (maskin for innsiden av låret) starter beina i stedet fra hverandre, og du presser dem inn mot midten. Her aktiveres først og fremst adduktorene, altså de indre lårmusklene som stabiliserer og styrker lårene.
Begge maskinene er vanlige på treningssentre, men finnes også å kjøpe til hjemmebruk. De beste modellene kan tilpasses nivået ditt ved at du justerer startstilling, motstand og bevegelseslengde. Det gjør dem like nyttige for nybegynnere som for godt trente.
Hvem har nytte av abduksjons- og adduksjonstrening?
Trening i abduktor- og adduktormaskiner passer deg som vil styrke hofter, sete og lår – uansett treningsnivå. Det er særlig nyttig for:
- Mosjonister som vil bygge stabilitet i hoftene og forebygge skader ved løping, gåturer eller annen hverdagsaktivitet.
- Styrketrenende som trenger å supplere med isolerte øvelser for beina, både utside og innside lår.
- Folk med kneplager, der sterke hoftemuskler kan redusere belastningen på kneleddet.
- Eldre eller de som trener rehab og trenger trygg trening i kontrollerte bevegelser for å bedre bevegelighet og styrke rundt bekken og bein.
Du trenger ikke ha trent før – maskinene er lette å justere og gir stødig støtte gjennom hele øvelsen.
