Mage

Kjøpe ny magemaskin til hjem og treningssenter

I denne oversiktsguiden har vi samlet magemaskiner og treningsutstyr for magemusklene. Noen er magetreningsmaskiner med justerbar motstand, mens du også finner situpsbenker der du jobber med egen kroppsvekt. Crunch-maskiner finnes på de fleste treningssentre og brukes flittig for å styrke både mage- og kjernemuskulatur.

Enkelte magemaskiner er ganske store og plasskrevende, og passer derfor best i treningssentre, bedriftsgym og hotellgym. Utvalget av maskiner og utstyr for magetrening er stort, så det finnes løsninger både for små og store treningsrom.

Populært innen mage

  • Impulse Abdominal IT9514, Styrkeapparat - Mage

    Impulse Abdominal IT9514, Styrkeapparat - Mage
    41900 kr
    Les mer her
    IT9514 er en maskin som hovedsakelig trener magemusklene. Rammeverket på IT95 er laget av 3 mm stål. Alle deler av rammen er pulverlakkert i doble lag og overflatebehandlet for å gi økt motstand mot svetteangrep. På toppen av det kraftige vektmagasinet er det en mikrovekt på 2,25 kg for finjustering

  • TECA Abdominal, Styrkeapparat - Mage

    TECA Abdominal, Styrkeapparat - Mage
    49990 kr
    Les mer her
    Isotonisk maskin som muliggjør funksjonell trening i oppreist posisjon og stimulerer magemusklene (rette og skrå), noe som gjør det mulig å trene kroppens sentrale del samtidig som negative belastninger på nakke- og korsryggområdet, som ofte oppstår ved klassisk trening i liggende posisjon, eliminer

De fire ulike magemusklene

Magemuskulaturen består av fire ulike muskler. Disse er:

Rectus abdominis (den rette magemuskelen)
Dette er muskelen som danner «sixpacken» midt på magen og består av flere separate muskelsegmenter.

Obliquus externus abdominis (den ytre skrå magemuskelen)
Faktisk den største av magemusklene. Den jobber når vi bøyer overkroppen fremover, lener oss til siden og roterer. Den samarbeider tett med den indre skrå magemuskelen.

Obliquus internus abdominis (den indre skrå magemuskelen)
Ligger under Obliquus externus abdominis og aktiveres ved de samme bevegelsene.

Transversus abdominis (den tverrgående magemuskelen)
Har ansvar for stabilitet og påvirker kroppsholdningen vår sammen med ryggmuskulaturen.

Beste magetrening for synlige magemuskler

Synlige magemuskler med trening i magemaskin

Mange som trener magemusklene drømmer om synlige magemuskler, populært kalt sixpack. Muskelgruppen som da må øke i volum, er de rette magemusklene (Rectus abdominis). Ønsker du at magemusklene skal synes, holder det ikke å gjøre tusenvis av situps.

For det første må fettprosenten ned, ofte til under 10 prosent kroppsfett. Det krever strukturert kosthold, kondisjonstrening og styrketrening. Dette er ikke noe som oppnås på én måned, men gjennom en langsiktig livsstil.

En annen faktor er hvilke øvelser du velger. For å få de rette magemusklene til å vokse i størrelse bør du fokusere på øvelser der du forsøker å føre brystbenet mot bekkenet.

Hvis målet ditt i stedet er vektnedgang og du vil trene bort magen du ikke er fornøyd med, er det økt forbrenning som må prioriteres.

Kontraher magemusklene med høy akselerasjon

Effektiv magetrening for å bygge synlige magemuskler bør baseres på høy belastning og eksplosiv kontraksjon fra muskelens utspring til feste. Situps, crunches og hengende benløft er gode øvelser, men klarer du 20 repetisjoner uten at magemuskelen blir ordentlig sliten, vil du ikke bygge særlig volum.

Du må øke motstanden og trene med færre repetisjoner. Sikt på rundt 10 repetisjoner og juster øvelsen med mer vekt eller motstand etter hvert som du blir sterkere. Et godt tips er også å korte ned pausene mellom settene, rundt 30 sekunder er et fint utgangspunkt.

Kjører du situps på en situpsbenk, kan du øke motstanden ved å øke vinkelen eller holde en vektplate over brystet. Trener du i en situpsmaskin, justerer du ganske enkelt vekten opp.

Andre tips for å forbedre kvaliteten på øvelsene dine:

  • Pust ut i kontraksjonsfasen
  • Gi full innsats og maksimal kontraksjon i bøyefasen
  • Gå rolig tilbake i den eksentriske fasen

OBS! Husk å trene ryggmuskulaturen samtidig for å bygge en stabil kjerne. Her finner du våre tips til ryggmaskiner for treningssenter eller hjemmetrening.