Multigym

Sett opp et godt styrketreningsprogram med øvelser

Det er lurt å ha et styrketreningsprogram å følge. Først bør du tenke gjennom hva som er målet med treningen din. Det avgjør hvilke øvelser du bør velge – og kan også påvirke hvilken type multigym som passer best for deg.

Et godt tips er å fokusere på noen muskelgrupper av gangen. Én dag kan du for eksempel trene triceps, mage og fremside lår. Neste dag kan du jobbe med biceps, rygg og bakside lår. På den måten får du mer effektiv trening, og med hjemmegym kan du faktisk legge inn korte økter nesten hver dag. Du sparer også tid ved å slippe å reise til treningssenteret, og mange opplever at de blir mer regelmessige når utstyret står klart hjemme.

For å gjøre treningen enklere å følge, anbefaler vi å føre treningsdagbok og henge opp en treningsplan ved siden av multigymmet. Der kan du ha programmet ditt og gjerne bilder av øvelsene. Da slipper du å lure på hva du skal gjøre videre – du følger bare planen. Etter en måned kan du evaluere fremgangen og eventuelt justere øvelsene.

Å kjøpe og bygge eget hjemmegym

Det finnes i hovedsak to måter å skaffe seg hjemmegym på. Enten kan du kjøpe utstyr del for del og bygge opp ulike treningsstasjoner med forskjellige styrketreningsmaskiner. Dette krever imidlertid en del plass, og de færreste har et stort, tomt rom tilgjengelig.

Det sparer både tid, penger og plass å kjøpe et ferdig hjemmegym – en multimaskin som kan plasseres i treningsrommet. Her finner du flere forslag til hjemmegym og treningsutstyr som leveres som komplette pakker, slik at du kan trene mange ulike muskelgrupper og bygge generell styrke – eller fokusere på spesifikke områder.

Våre beste tips til gode multigym (hjemmegym)

En favoritt blant multigym med vekter er Titan Homegym. En spennende utfordrer uten tradisjonelle vektskiver er Finnlo by Hammer Bio Force. Den bruker TNT-motstandsteknologi, der to nitrogenfylte sylindere skaper motstand tilsvarende opptil 100 kg – helt lydløst.

Maksimal motstand er ofte et viktig kriterium når man velger multigym. Har du som mål å trene med opptil 100 kg, kan du se våre tips til multigym med 100 kg motstand.

Et alternativ til multigym er smithmaskin. Med den kan du utføre mange av de samme øvelsene som med frivekter, men med litt mer sikkerhet og stabilitet – også når du trener alene.