Armer

Maskiner som hjelper deg å bygge store og sterke biceps

Vil du bygge større biceps, gjelder det å velge riktige øvelser og riktig belastning. Det finnes en sammenheng mellom armstørrelse og styrke, men de to følger ikke alltid hverandre. Ønsker du mer volum, må du fokusere på å øke muskelmassen.

Det handler om å velge riktig motstand og en vekt som gjør at du klarer ønsket antall repetisjoner. Repetisjoner kan deles inn etter mål: For maksimal styrke trener du tungt med få repetisjoner (1–5 reps). For muskelvekst bør du ligge rundt 8–12 repetisjoner. Går du over 12 repetisjoner, trener du primært muskulær utholdenhet fremfor størrelse.

Slik trener du med bicepsmaskin

En bicepsmaskin har en pute der du hviler baksiden av overarmen (triceps). Armene strekkes frem for å gripe håndtakene. Deretter bøyer du albuene og trekker håndtakene mot deg ved å aktivere biceps – den tohodede overarmsmuskelen.

Motstanden reguleres ved å justere vekten i vektmagasinet. Jo lenger ned du plasserer pinnen, desto tyngre blir belastningen. Velg en vekt som passer målet ditt – enten det er styrke, muskelvekst eller utholdenhet.

Ulike maskiner for tricepstrening

Med en kombinert arm-maskin kan du også trene triceps, altså musklene på baksiden av overarmen. Tricepsbevegelsen er motsatt av biceps – armen skal strekkes ut i stedet for å bøyes.

På maskinen blir derfor startposisjonen den motsatte av bicepsøvelsen. Du presser håndtaket ned ved å strekke ut armen. Mange er naturlig litt svakere i denne bevegelsen, og det kan være nødvendig å justere ned motstanden i tricepsmaskinen.

Vil du trene triceps hjemme uten maskin, kan du bruke manualer, vektstang eller treningsstrikk med passende motstand. Det trenger ikke være dyrt å bli sterk – husk at den beste tricepstreningen er den du faktisk gjennomfører.