Vektstang

Hva menes med internasjonal vektstang?

Vektstangen som brukes i konkurranser i styrkeløft kalles internasjonal vektstang, eller olympisk vektstang. For å klassifiseres som dette skal den være 220 cm lang og ha en ytterdiameter på 50 mm. Stangen veier 20 kg, og i konkurransesammenheng stilles det også krav til grep og utforming.

Smalere vektstenger finnes også og holder mer enn godt nok for deg som trener hjemme med lettere vekter. Disse har en diameter på 25 mm og varierer i lengde fra 150 cm opp til 220 cm. Stangen er lettere og veier vanligvis mellom 5–10 kg. Et rimeligere alternativ dersom du ikke planlegger å laste på veldig tunge vekter.

Opplever du en viss instabilitet når du løfter, kan et løftebelte føles godt å bruke. Det gir økt støtte og bedre kraftoverføring fra kjernemuskulaturen.

Hva veier en vektstang?

Vektstenger kan ha ulik vekt. En internasjonal vektstang skal veie 20 kg. Vektstenger for hjemmebruk, curl og annen styrketrening kan veie alt fra 10 til 20 kg.

Kontrollert trening med vektstang

Å trene med frivekter på vektstang krever god kroppskontroll og at du ikke legger på for mye vekt eller utfører bevegelsen feil. Det finnes klare risikoer som kan reduseres dersom du trener med vektstang i en smithmaskin. Dette er en spesiell type styrketreningsmaskin der stangen beveger seg langs en fast bane, og hvor du kan låse den i ytterposisjonene. Det gjør det også enklere å avbryte øvelsen dersom vekten blir for tung, sammenlignet med helt frie løft.