Crossfit

Hva er egentlig CrossFit?

Hele treningsformen CrossFit dreier seg om naturlige bevegelser. Tanken er at øvelsene skal etterligne bevegelser kroppen er skapt for å gjøre. Mennesket er ikke laget for å sitte stille foran en datamaskin hele dagen – vi har armer og bein for å bevege oss, løfte og jobbe fysisk.

I CrossFit trener man alt fra løping, løfting, kasting, klatring og hopping til det å bære og dra tunge gjenstander. Dette er bevegelser som er naturlige for oss, og som vi egentlig burde gjøre jevnlig – om det ikke var for at vi kjører bil, tar heis og handler på nett.

Det handler om funksjonelle bevegelser som styrker hele kroppen. En godt trent CrossFit-utøver har få svake ledd. Leggene hjelper deg å hoppe høyt, lårene tar imot belastningen fra vektstangen på skuldrene, og kjernemuskulaturen holder holdningen sterk og stabil. Ikke noe “kontorstol-kropp” her. De tøffe øktene i boksen, enten du konkurrerer mot deg selv eller andre, bygger også mental styrke.

I en CrossFit-box finner du mye utstyr som du også kan kjøpe og bruke hjemme til enklere økter. En god start for allsidig styrketrening er et komplett vektstangsett med vekter. Har du begrenset plass, kan en kettlebell være et smart valg – den lar deg trene hele kroppen med mange ulike øvelser.

CrossFit som globalt fellesskap

CrossFit har utviklet seg til et stort internasjonalt fellesskap med utøvere over hele verden. Det bygges treningssentre – eller “bokser” som de kalles – og det arrangeres konkurranser på alle nivåer. For mange har CrossFit blitt mer enn bare trening; det er en livsstil der hverdagen planlegges rundt neste økt.

Hva er en CrossFit WOD?

I CrossFit-miljøet brukes mange begreper, og WOD er ett av dem. Det står for Workout Of the Day.

WOD-er kan deles inn i ulike typer. En benchmark WOD brukes som test for å måle treningsnivå og fremgang. En annen type er Hero WOD, som er dedikert til en soldat som har mistet livet i tjeneste. Hero-WOD-er er ofte svært krevende, både fysisk og mentalt.

Eksempler på WOD-er

Hver WOD består av flere øvelser. Et eksempel er benchmark-økten Angie, som går ut på å gjennomføre 100 pull-ups, 100 push-ups, 100 sit-ups og 100 squats – på tid. Siden det er en benchmark, kan du sammenligne resultatene dine over tid og følge utviklingen.

Andre økter er tidsbaserte, der du skal gjennomføre så mange runder som mulig innen en gitt tidsramme. For eksempel kan en WOD bestå av 20 minutter der du gjør 5 handstand push-ups, 10 pull-ups og 25 squats, og starter på nytt så snart du er ferdig med en runde. Svetten vil garantert renne!

Eksemplene over er økter som ikke krever avansert utstyr. Det er altså CrossFit-WOD-er du kan gjøre hjemme eller hvor som helst.